Contributes to healthy skin, teeth, bony and soft tissues, and mucus membranes. Also called retinol, vitamin A gives pigment to the retina and promotes good vision, particularly in poor light.\n\nDietary sources include eggs, meat, fortified milk, cheese, cream, liver, kidney, and fish oil, or (in the form of beta-carotene) yellow and orange fruits, carrots, pumpkins, sweet potatoes, broccoli, spinach, and most dark green leafy vegetables.
يساهم الريتينول، المعروف أيضًا باسم فيتامين A، في صحة البشرة، الأسنان، الأنسجة الرخوة والعظمية، الأغشية المخاطية. وهو مسؤول عن إعطاء الصباغ لشبكية العين ويعزز الرؤية الجيدة، وخاصة في الإضاءة المنخفضة.\n\nمصادره الغذائية تتضمن البيض، اللحوم، الحليب المدعم، الجبن، القشدة، الكبد، الكُلى، وزيت السمك، أو (في شكل بيتا كاروتين) الفواكه الصفراء والبرتقالية، الجزر، القرع، البطاطا الحلوة، البروكلي، السبانخ، ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.